Szybki tryb życia i przepracowanie sprawiają, że wiele osób nie ma czasu odpowiednio zadbać o swoje zdrowie. Ciągłe zmęczenie i krótki sen, a także brak aktywności fizycznej skutkują złym samopoczuciem. Jeśli tylko zdecydujesz się zmienić kilka nawyków - zdrowy styl życia będzie na wyciągnięcie ręki. Podpowiadamy jak zadbać o swoje samopoczucie i korzystać z dnia w stu procentach.
Zaleca się co najmniej 30-45 minut aktywności fizycznej dziennie. Wbrew pozorom nie musi być to wyjście na siłownie czy bardzo intensywny trening - wystarczy spacer, jazda rowerem czy nawet wejście po schodach. Oczywiście bardziej wymagający ruch także jest wskazany - klucz to wybrać sport, który naprawdę lubisz. Opcji jest wiele - może być to jogging, pływanie, boks czy sporty zespołowe jak siatkówka lub piłka nożna. Pamiętaj też o swoich możliwościach - jeśli Twoja kondycja nie jest zachwycająca zacznij od lżejszych aktywności i powoli zwiększaj ich intensywność. Istotny jest także wiek i stan zdrowia, nie decyduj się na sport przez który może ucierpieć Twoje zdrowie. Wysiłek fizyczny nie powinien być czynnością, do której się zmuszasz - codzienna aktywność ma poprawiać Twój humor i redukować stres, dbając o poziom endorfin w organizmie. Dzięki codziennemu ruchowi możesz uniknąć chorób serca i cukrzycy, a także zadbać o układ krążenia.
Jeśli chcesz prowadzić zdrowy styl życia - odpuść używki. Papierosy, alkohol czy narkotyki w znaczący sposób odbijają się na Twoim samopoczuciu. Choć skutków nie odczujesz od razu - przyjdą z czasem i są naprawdę długofalowe. Osoby sięgające po używki są bardziej narażone na wszelkiego rodzaju schorzenia. Wiele z tych dolegliwości to poważne choroby, których leczenie może trwać długie lata, albo po prostu nie być skuteczne. Sięgając po używki narażasz się na schorzenia układu oddechowego, krążenia czy układu moczowego. O papierosach mówi się, że wraz z ich spalaniem odchodzi też zdrowie. To prawda - palenie tytoniu może prowadzić do impotencji u mężczyzn i zaburzeń płodności u kobiet. Zwiększa także ryzyko wystąpienia udaru mózgu czy zawału serca. Alkohol znacznie przyczynia się do rozwoju chorób wątroby i nieodwracalnie niszczy nowe komórki nerwowe. Pamiętaj, że używką jest także kawa czy papieros elektroniczny.
Odpowiednio zbilansowana dieta to jedna z najważniejszych składowych zdrowego trybu życia. Jeśli Twoja dieta dotychczas opierała się głównie na gotowych posiłkach i fast foodach, to z pewnością będzie Ci trudniej zadbać o to, by teraz była zrównoważona. Wszystko jest jednak możliwe! Nie rezygnuj od razu z każdego elementu dotychczasowego odżywiania. Powoli odejmuj z diety niezdrowe elementy, aż w końcu wyeliminujesz je wszystkie. Oczywiście raz na jakiś czas możesz pozwolić sobie na coś niezdrowego - grunt, to zachować balans i wiedzieć kiedy powiedzieć “stop”. Powinieneś spożywać 4-5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Lepiej jeść częściej, a decydować się na mniejsze porcje - pomoże Ci to kontrolować apetyt między posiłkami i nie podjadać. Unikniesz także napadów głodu, które często prowadzą do objadania się. Zacznij od małych kroków - poszukaj alternatyw dla niezdrowej żywności, którą spożywałeś dotychczas. Słodycze możesz zastąpić owocami i orzechami, chipsy zdrowszymi zbożowymi chrupkami. Postaraj się także zrezygnować z słodzenia herbaty i kawy. Jeśli nie wyobrażasz sobie, żeby napoje, które spożywasz miały być gorzkie - możesz sięgnąć po ksylitol, czy erytrytol. Powinieneś zadbać o to, by codziennie dostarczyć organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych. Dieta musi być bogata w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze, a także witaminy.
Na zdrowy sen składa się naprawdę wiele czynników - od temperatury i światła w sypialni po odpowiednio dobraną kołdrę czy nawet prześcieradło. Chcąc zadbać o odpowiednią regenerację organizmu należy zwrócić uwagę na ilość odpoczynku, którą mu dostarczasz. Powinieneś spać około ośmiu godzin dziennie, sześć to absolutne minimum. Sen bez odpowiednio dobranej poduszki może nie być w pełni jakościowy. Dopasowany do Twoich potrzeb produkt pozwoli Ci na spokojny wypoczynek podczas którego Twój kręgosłup pozostanie w odpowiedniej pozycji. Źle dobrana poduszka może sprawić, że będziesz czuł dyskomfort w okolicach odcinka lędźwiowego, czy cierpiał przez bóle karku. Zakup wysokiej jakości poduszki jak Premium Pillow czy Komfort Pillow sprawi, że Twój wypoczynek stanie się prawdziwym relaksem. Produkty zostały wykonane z pianki, która idealnie dopasowuje się do ułożenia głowy, wspierając odcinek szyjny kręgosłupa, a także rozluźniając napięcie mięśni wspomnianych okolic. Dzięki temu znacząco podnosi komfort snu i dzięki odpowiedniej wentylacji wkładu zapewnia jego higienę. Produkty są więc w pełni bezpieczne dla alergików. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o bezpośrednim wpływie poduszki na twoje zdrowie kliknij tutaj. Z artykułu dowiesz się, jak wybrać model dla siebie i zacząć spać spokojnie!
Zdrowy sen to nie tylko odpowiednio dobrane akcesoria sypialniane, ale również wysokiej jakości podłoże. Materac dostosowany do indywidualnych potrzeb pomoże Ci w utrzymaniu dobrego zdrowia. Człowiek przesypia około ⅓ swojego życia, dlatego podłoże na którym przychodzi Ci wypoczywać jest tak szalenie ważnym aspektem zdrowego trybu życia. Tylko odpowiednie warunki zapewnią pełną regenerację organizmu. Dobry materac gwarantuje idealne podparcie kręgosłupa i całego ciała, co chroni od schorzeń wspomnianych okolic i sprawia, że poranny ból karku odchodzi w zapomnienie. Decyduj się więc tylko na wysokiej jakości produkty. Materac SleepMed Comfort spodoba się osobom, które chcą zadbać o wysoką higienę snu, a jednocześnie lubią elastyczne podłoża. Produkt idealnie dopasuje się do kształtu Twojego ciała i zapewni Ci komfortowy sen. Materac SleepMed Hybrid Premium Plus to wysokiej jakości model hybrydowy. Łączy w sobie wkład sprężynowy i termoelastyczną piankę, które tworzą duet idealny. Dzięki temu rozwiązaniu ciało jest odpowiednio podparte, a materac niesamowicie wygodny. Posiada także właściwości ortopedyczne i łagodzi bóle pleców oraz karku. Jeśli kompleksowo zadbać o swoje zdrowie zwróć uwagę na Materac SleepMed Supreme Plus. To innowacyjny, najbardziej zaawansowany model z kolekcji Plus. Posiada 7 stref komfortu, a każda z nich wyróżnia się innym stopniem twardości. Zapewnia to odpowiednie dopasowanie się do kształtu ciała i podparcie dla kręgosłupa na całej jego długości. Możesz również samemu regulować stopień jego twardości, ponieważ posiada odpinany top. Klikając tutaj dowiesz się więcej o tym, jak dobrać idealny materac i zadbać o swoje zdrowie.
Teraz już wiesz jak żyć zdrowo i dbać o swoje dobre samopoczucie. Mamy nadzieję, że nasze rady pomogą Ci osiągnąć balans i sprawią, że będziesz pełen energii. Szybki tryb życia nie może przysłonić Ci tego, jak istotne jest zdrowie - więc zadbaj o siebie już dziś!
_________________________________
Przeczytaj: Zdrowa sypialnia - w jakim stylu ją urządzić oraz jaki materac będzie najlepszy?
Sprawdź też: Czynniki mające wpływ na polepszenie jakości snu
Dowiedz się więcej: Najczęstsze zaburzenia snu – jak z nimi walczyć?
