Dieta, regularne ćwiczenia na siłowni, codzienne bieganie – wszystkie te elementy łączy silna wola i pozytywne dla Twojego organizmu efekty. Wiesz jednak dobrze, jak wiele wyrzeczeń może Cię to kosztować. Aktywnością, którą możesz zapewnić sobie bez większego wysiłku, zyskując przy tym wiele dobrego, jest sen. A jakimi korzyściami wiąże się długie, regularne spanie?
Bez wątpienia sen stanowi nieodzowny element życia każdego człowieka. Najogólniej mówiąc, odpowiada za zapewnienie Ci dobrego samopoczucia oraz dba o Twoje zdrowie. Niestety, w dzisiejszych czasach ludzie są zabiegani. Oznacza to, że często bagatelizujemy znaczenie zdrowego snu. Jeśli tylko jesteśmy w stanie, skracamy jego długość, a także zapominamy zadbać o jakość. W efekcie coraz częściej jesteśmy niewyspani, zmęczeni i rozdrażnieni. Warto zatem zdawać sobie sprawę z tego, jakie są korzyści aktywnego wypoczynku, a oto 5 z nich!
Zdrowe wysypianie się korzystnie wpływa na kondycję i efektywność wykonywanych ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ część hormonów odpowiedzialnych głównie za wzrost i rozrost mięśni zostaje wytworzonych podczas nocnego odpoczynku. Ponadto warto zaznaczyć, że sen i odczuwanie głodu są umiejscowione w tym samym płacie mózgu. W związku z tym zaniedbywanie jednego przełoży się na funkcjonowanie drugiego. Jak się okazuje, osoby niewysypianie się prawidłowo częściej podjadają, co ma wpływ zarówno na zdrowie, jak i formę. Dlatego właśnie osoby na diecie osiągają znacznie lepsze efekty w krótszym czasie, kiedy zażywają odpowiedniej ilości snu. Zachowanie regularności pomaga natomiast wyrównać metabolizm i utrzymać go na stałym poziomie.
Zdarzyło Ci się wstać ze “świeżym spojrzeniem” na codzienne sprawy? A może właśnie po wyspaniu się znalazłeś/aś rozwiązanie swojego problemu? Jak się okazuje, w trakcie snu Twój mózg robi w głowie porządki, zapamiętuje istotne wydarzenia i pozbywa się „śmieci”, dzięki temu nawet jeśli nie widziałeś rozwiązania w danej sprawie wieczorem, to możesz zobaczyć je rano. Jeżeli pracujesz na naprawdę wysokich obrotach lub Twoja praca przynosi wiele stresu, koniecznie kładź się wcześniej spać. W czasie snu Twój organizm oddycha głębiej i spokojniej, normuje się ciśnienie i uspokaja tętno. Dobrze zregenerowany, będziesz mniej podatny na stresujące sytuacje oraz szybciej zareagujesz na nieprzewidziane wypadki. Można zatem śmiało powiedzieć, że sen jest Twoim sprzymierzeńcem – zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym!
W związku ze wspomnianą już regeneracją organizmu mózg zaczyna swoją pracę na nowo. Oznacza to, że może skupić się na konkretnych czynnościach lepiej niż wtedy kiedy jest zmęczony. Doskonale świadczy o tym fakt, iż jedną z częstych przyczyn wypadków samochodowych jest zaśnięcie za kierownicą, brak koncentracji czy zbyt wolna reakcja na dane wydarzenie. Co więcej, nieprzespanie zaledwie jednej nocy przez kierującego jest w efektach równoznaczne z prowadzeniem pojazdu po alkoholu. Skutki takich praktyk są zwykle opłakane. Należy zdawać sobie sprawę z tego, że koncentracja nierozerwalnie łączy się z pamięcią. Jeżeli zatem uczyłeś/aś się do egzaminu i zastanawiasz się, czy zarwać noc, żeby jeszcze trochę poczytać, to zapomnij o tym. Informacje, które przyswoiłeś/aś, lądują najpierw w pamięci krótkotrwałej. Natomiast, by mózg mógł je zapisać w formie długotrwałej, to potrzebny jest mu zdrowy i spokojny sen. Wybierając zatem drugą opcję – możesz pójść na egzamin z wiedzą mniejszą, niż miałeś wieczorem. Warto zatem przesypiać odpowiednią ilość godzin, która jest adekwatna do wieku człowieka, a także zadbać o komfortowe warunki do wypoczywania.
Nocny odpoczynek to czas, w którym organizm ulega regeneracji. Twoje ciało wykazuje wówczas większą skuteczność w leczeniu stanów zapalnych. Ponadto lepiej walczy z drobnoustrojami takimi jak wirusy i bakterie chorobotwórcze. Zaskakujące wyniki przyniosło badanie, mające na celu wykrycie obecności białka C-reaktywnego, które odpowiada za ryzyko wystąpienia zawału serca. Eksperyment prowadzono na osobach śpiących do 6 godzin i tych, którzy przesypiają zalecane 8 godzin. Rezultaty pokazały, iż stężenie niepożądanej proteiny jest zdecydowanie większe u osób nieprzestrzegających zasad odpowiedniej higieny snu. Co ciekawe, niezalecana ilość godzin snu może zwiększać również ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, insulinooporność czy miażdżyca. Prowadzi także do zaburzeń metabolicznych, czego skutkiem może być przybieranie na wadze.
Wiadomo już, że efektywny wypoczynek wpływa na zdrowie fizyczne, jednak jak to jest ze zdrowiem psychicznym? Jak się okazuje, brak odpowiedniej ilości snu znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, a do nich można zaliczyć depresję, zaburzenia lękowe czy choroby afektywne dwubiegunowe. Ponadto sen odgrywa ważną rolę w odnowie zasobów psychicznych i fizycznych, które pozwalają na lepsze radzenie sobie w sytuacjach stresowych. Jeśli zaniedbasz swój sen, to Twoja zdolność emocjonalna została nadwyrężona. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że właśnie o tym mówi poranne rozdrażnienie czy zamroczenie. Dodatkowo dochodzi również problem z odczuwaniem nieuzasadnionego niepokoju poczuciem braku koncentracji czy trudność ze skoncentrowaniem się. Jeśli zastanawiasz się, jak może to wpływać na psychikę człowieka, to odpowiedź jest prosta – masz trudności z radzeniem sobie z codziennymi, nawet najmniejszymi czynnościami, który wymagają uwagi. Przez to popełniasz więcej błędów, które odbijają się na samopoczuciu. W przewlekłych stanach może nawet dojść do obniżenia pewności siebie.
Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale ogromne znaczenie dla jakości naszego snu mają codzienne nawyki. Warto zatem niezależnie od wieku przestrzegać zasad higieny snu. Jest to zbiór norm i zachowań, które mają na celu zwiększyć efektywność wypoczynku. Obejmuje to:
Sen niesie ze sobą wiele pozytywnych aspektów – przede wszystkim pomaga zachować zdrowie i formę, korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację, a także ułatwia zapamiętywanie i uczenie się nowych rzeczy. Chcąc zatem poprawić swoje nawyki w Nowym Roku, zacznij od higieny swojego snu. Pamiętaj o regularnym i długim odpoczynku i ciesz się płynącymi z niego dobrodziejstwami.
