Jeśli chcesz się dobrze wyspać, musisz zapewnić sobie ku temu odpowiednie warunki. Jedną z najbardziej istotnych kwestii, poza odpowiednio dopasowanym do Twoich potrzeb materacem, jest właściwa temperatura. Dlaczego to takie ważne i jak zadbać o komfort termiczny w czasie snu?
Komfort termiczny odnosi się do uczucia komfortu związane z temperaturą otoczenia, której doświadcza się w danym środowisku. Jest to subiektywne odczucie, które zależy od indywidualnych preferencji, aktywności wykonywanych w danym otoczeniu oraz warunków zewnętrznych. W kontekście snu komfort termiczny oznacza odpowiednią temperaturę pomieszczenia, która pozwala na spokojny i regenerujący sen, bez uczucia zbytniego chłodu lub gorąca. Kwestia ta jest niezwykle ważna, gdyż:
Regularny i regenerujący sen jest kluczowy dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli jednak będzie Ci zbyt zimno lub za gorąco, nie będziesz się efektywnie wysypiać, przez co rano możesz zmagać się ze zmęczeniem i drażliwością. Zbyt niska temperatura może skutkować drżeniem ciała, skurczami mięśni oraz pogorszeniem krążenia krwi, co utrudnia osiągnięcie głębokiego snu i prowadzi do częstszych przebudzeń w nocy. Z kolei zbyt wysoka temperatura może zakłócić naturalny rytm snu, prowadząc do pocenia się, nieprzyjemnego uczucia duszności oraz podwyższonego ryzyka odwodnienia. A zatem, jaka jest optymalna temperatura w sypialni?
Niewłaściwa temperatura otoczenia podczas snu może również zaburzać cykl snu i czuwania oraz wydłużać czas potrzebny na zaśnięcie. Niestety, jeśli jest nam za zimno, to zazwyczaj od razu zwiększamy temperaturę. Jak się okazuje, zdecydowanie nie warto podkręcać ogrzewania do 21 stopni Celsjusza, bowiem takie warunki utrudniają wytwarzanie melatoniny oraz nie pozwalają na ustabilizowanie się poziomu kortyzolu, co może spowodować napady lęku, a nawet depresji! Jeśli w pokoju panuje więcej niż 21 stopni, ciało zaczyna się pocić, naczynia krwionośne się rozszerzają, w efekcie czego trudniej jest zasnąć, bo mózg zajmuje się próbą ostudzenia ciała. Z drugiej strony, w przypadku temperatury poniżej 18 lub 15 stopni Celsjusza, mózg również nie skupia się na zasypianiu, ponieważ zajmie go próba ogrzania ciała. Jest to niebezpieczne dla organizmu – krew zaczyna krążyć dużo wolniej, a w przypadku bardzo niskiej temperatury można również zapaść w hipotermię. Nieodpowiednia temperatura ma również negatywny wpływ na fazę REM, co może powodować zaburzenia snu, a także funkcjonowania całego organizmu. Jaka zatem powinna być optymalna temperatura w sypialni? Sugeruje się, aby w pomieszczeniu panowało około 18 stopni Celsjusza. Bezpośrednio przed snem dobrze jest je przewietrzyć i to niezależnie od pory roku. Dużo lepiej jest zachować niższą temperaturę otoczenia, skupiając się na pozostałych czynnikach gwarantujących komfort termiczny w czasie snu. Oczywiście kwestia ta zależy również od naszego wieku oraz preferencji.
Zimą, zamiast podkręcać ogrzewanie, warto wybrać odpowiednią odzież do spania. Cieplejsza piżama czy nawet bawełniane skarpetki sprawią, że będziesz czuł się komfortowo. Gdy temperatura spada, dobrze izolowana odzież nocna może być równie skutecznym sposobem na utrzymanie ciepła ciała, co zwiększenie temperatury w pomieszczeniu. Wybór ciepłej piżamy wykonanej z miękkiego i oddychającego materiału, takiego jak flanela lub wełna, pozwala ciału zachować ciepło i zapewnia komfort podczas snu. Z kolei latem warto wybrać piżamę lub koszulę nocną, która uniemożliwi przegrzanie organizmu. Wówczas temperatura otoczenia wzrasta, przez co istnieje ryzyko, że ciało może się przegrzać podczas snu. Dlatego istotne jest, aby wybierać lekkie i przewiewne tkaniny, które umożliwią skórze oddychanie i regulację temperatury ciała. Warto tutaj postawić na bawełnę lub len, gdyż są one bardziej przewiewne i absorbują wilgoć, co pomaga utrzymać skórę suchą i chłodną. Unikaj natomiast ubrań wykonanych z syntetycznych materiałów, które mogą ograniczać przepływ powietrza i zatrzymywać ciepło. Nie bez znaczenia jest również kołdra – podczas cieplejszych miesięcy warto wybrać model letni, który jest cieńszy, natomiast podczas chłodniejszych – grubą, cięższą i jednocześnie lepiej otulającą ciało kołdrę zimową. Dobrym pomysłem jest także wybranie opcji DUO, czyli dwóch kołder złączonych ze sobą napami, które można rozpinać lub spinać, w zależności od indywidualnych potrzeb i pór roku. Tego rodzaju kołdry zapewniają większą elastyczność w regulacji ciepła podczas snu, co jest szczególnie przydatne w przypadku zmieniających się warunków pogodowych i temperatury otoczenia.
Jak się okazuje, na komfort termiczny wpływa również odpowiednie podłoże do spania. A co się do tego przyczynia? Niektóre materace są wykonane z materiałów termoregulacyjnych, które pomagają utrzymać odpowiednią temperaturę ciała podczas snu. Na przykład, materace z pianki pamięciowej mogą reagować na ciepło ciała, zapewniając odpowiednią podpórkę i wygodę bez nadmiernego nagrzewania się. Co ciekawe, na rynku są modele, które posiadają warstwy oddychające. Umożliwiają one swobodny przepływ powietrza, co pomaga w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała. Jest to szczególnie istotne w ciepłe dni, gdy łatwo o nadmierne pocenie się i dyskomfort termiczny. Zwróć zatem uwagę, czy wybrany przez Ciebie produkt posiada technologię wspomagające wentylację wypełnienia lub charakteryzuje się właściwą cyrkulacją powietrza. Oprócz tego innowacyjne materace mogą być także wyposażone w specjalne technologie chłodzące, takie jak żele chłodzące lub warstwy przewodzące ciepło, które mogą pomóc w utrzymaniu chłodniejszej temperatury podczas snu.
Zapewnienie sobie komfortu termicznego w czasie snu to najlepszy sposób na wygodny i regenerujący sen. Odpowiednia temperatura w sypialni nie tylko pozwoli Ci spokojnie przespać noc, ale także zagwarantuje prawidłowy przebieg wszystkich procesów odpowiadających za właściwe funkcjonowanie organizmu w ciągu dnia.
