W natłoku codziennych obowiązków nie zawsze znajduje się czas na odpowiednie przygotowanie się do snu. Nie przywiązuje się wagi do warunków panujących aktualnie w naszym pokoju, do zachowania pewnych rytuałów ułatwiających nam zaśnięcie oraz lepszą regenerację podczas spania. Ograniczanie się jedynie do własnej higieny, zmiany ubrań oraz zmniejszenia intensywności światła w pomieszczeniu jednak nie zawsze od razu pozwala spokojnie zasnąć. Warto zgłębić temat odpowiedniego przygotowania własnego środowiska snu. Może to znacznie poprawić nie tylko jakość odpoczynku, ale także efektywność działań w ciągu dnia.
Higiena snu jest to niepisany zbiór zasad prawidłowego i zdrowego snu. Sztuka wysypiania się jest bardzo ważna dla naszego organizmu, powinno się jej nauczyć perfekcyjnie, aby móc się całkowicie zregenerować podczas snu. Zachowanie pewnych prostych zasad przed snem, może bardzo korzystnie wpłynąć na nasz organizm. Leczenie bezsenności wcale nie musi wiązać się z zażywaniem specjalistycznych leków, czasem wystarczy zmienić kilka złych nawyków i pozwolić sobie odpowiednio odpocząć. To samo dotyczy walki ze stresem, czy złym samopoczuciem. Wiele osób nie ma świadomości, jakie na pozór błahe czynniki poważnie szkodzą jakości snu, którego skutki mogą być niezwykle dotkliwe dla codziennego funkcjonowania. Jak zatem walczyć z bezsennością i polepszyć proces regeneracji nocy?
Poniżej można znaleźć podstawowe błędy, przykłady braku zachowywania higieny snu oraz proste metody poprawy swojego codziennego odpoczynku.
1. Aktywność fizyczna – brak ruchu jest jedną z przyczyn płytszego snu, regularne ćwiczenia wpłyną korzystnie, lecz należy pamiętać, aby nie podejmować ich zbyt późnym wieczorem, najlepszą porą jest godzina 17-18 po południu.
2. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
3. Skróć czas spędzany w łóżku – poza spaniem staraj się w nim nie przebywać i nie wykonywać w nim żadnych codziennych czynności, jak jedzenie i czy oglądanie telewizji.
4. Nie patrz na zegarek, gdy próbujesz zasnąć.
5. Postaraj się wstawać o regularnych godzinach, zaniechaj odsypiania zarwanej nocy – to tylko chwilowo wyeliminuje zmęczenie, wieczorem ponownie przysporzy problemów z zaśnięciem, a w konsekwencji ponownie rozreguluje tryb wstawania.
6. Nie jedz przed snem – po obfitym posiłku organizm zużywa sporo energii na strawienie pokarmu, co znacznie zaburza proces regeneracji.
7. Zadbaj o prawidłowe oświetlenie wieczorem, unikaj zbyt mocnego światła i staraj się nie przebywać w ciemnych pokojach w ciągu dnia.
8. Ogranicz spożywanie używek takich jak kawa, papierosy, czy alkohol przed pójściem spać.
Wieczór jest to czas kiedy zmęczenie bierze górę, emocje opadają i przychodzi ochota na wyciszenie po ciężkim dniu. Można wykorzystać ten czas wyłącznie dla siebie i stworzyć swego rodzaju rytuał, który ułatwi zasypianie. Rutyna wpływa bardzo korzystnie na sen, a regularne drobne czynności relaksujące będą kojarzyć się ze spokojem, równowagą i będą działać kojąco na nerwy. Przedstawiamy kilka propozycji na wieczorne, relaksujące nawyki:
1. Ciepła kąpiel zapachowa – kilka minut spędzonych w wannie, w zapachu melisy lub lawendy to idealny sposób na ukojenie wszystkich zmysłów.
2. Wietrzenie pokoju – najprzyjemniejsza temperatura do spania oscyluje od 17 do 21 stopni.
3. Herbata ziołowa – melisa lub mięta, swoim zapachem oraz charakterystycznym smakiem wspaniale uspokajają.
Oprócz zachowania wyżej wymienionych praktyk, należy jeszcze pamiętać o odpowiednim urządzeniu i utrzymaniu własnego środowiska snu, gdyż jak łatwo można zauważyć, czynniki wpływające na nasz odpoczynek są głównie zewnętrzne.
Skoro mowa o higienie to przede wszystkim powinno się dbać o porządek i czystość sypialni. Pamiętaj, aby regularnie zmieniać pościel i piżamę, nie doprowadzaj do nadmiernego zakurzenia. Dla własnego komfortu zaopatrz się w dwa rodzaje kołdry – letnią i zimową. Zachowasz w ten sposób czystość, latem zapobiegniesz przepoceniu pod zbyt ciepłym przykryciem.
Wybieraj poszewki na pościel o porządnym składzie, słabej jakości materiały działają drażniąco na skórę, mogą uczulać, elektryzować się albo powodować nadmierne pocenie.
Zadbaj o prawidłowe oświetlenie – jeśli czytasz przed snem, nie używaj zbyt mocnej lampy, nie stawiaj je zbyt blisko twarzy i nie pozwól, aby żarówka była bezpośrednio widoczna – to bardzo męczy wzrok i powoduje rozdrażnienie.
Często pierz prześcieradło i pokrowiec na materac – maksymalny komfort zapewnia pokrowiec Merced, wykonany z wysokiej jakości, miłej w dotyku tkaniny, której struktura zapewnia doskonałą wentylację i odparowywanie wilgoci oraz posiada zwiększoną odporność na osadzanie się zanieczyszczeń. Można go swobodnie zdjąć i wyprać w pralce, nawet w 60 stopniach.
Szukając idealnego posłania należy zwracać uwagę nie tylko na komfort i wygodę spania, ale także na walory estetyczne i higieniczne. Powinno się przywiązywać szczególną wagę do wykonania materaca, jego zdolności wentylacyjnych i tego, jak radzi sobie z pozbywaniem się nadmiernej wilgoci. Materace SleepMed z technologią Airforce charakteryzują się niesamowitą odpornością na wszelkie zanieczyszczenia. Unikalny sposób nacinania pianki VitaRest umożliwia odprowadzanie wilgoci i ciepłego powietrza pod wpływem naturalnych ruchów ciała. Stała wentylacja pozwala na użytkowanie materaca w czystości i komforcie przez długie lata. Jest to doskonała alternatywa dla osób, które nie tolerują sprężyn, ale jednocześnie potrzebują wysoce oddychającego posłania. Dodatkowo wysoka jakość pianki termoelastycznej, która pod wpływem ciężaru i ciepła zapamiętuje kształt ciała oraz świetnie się do niego dopasowuje. Zalet jest mnóstwo, a efekt zaskakujący w bardzo korzystnej cenie. Wysoka jakość materaca gwarantuje wysoką jakość snu.
Chcąc maksymalnie poprawić jakość snu, pokonać bezsenność i stres należy oduczyć się szkodliwych nawyków i w ich miejsce nabyć nowych, korzystnych dla naszego organizmu. Brak snu niesie ze sobą bardzo przykre skutki odbijające się na naszym codziennym życiu, dlatego tak ważnym jest, żeby się o niego zatroszczyć. Dobór odpowiedniej rutyny, przyjemnych wyciszających rytuałów oraz utrzymanie czystego i przyjaznego środowiska do spania procentuje znaczną poprawą efektywności regeneracji organizmu, a co za tym idzie – jakości codziennych działań.
