Spanie na boku to powszechna pozycja, którą wiele osób uważa za wygodną. Ale czy na pewno jest to najzdrowsza opcja? Czy naprawdę na boku najlepiej jest spać? W tym obszernym artykule omawiam zalety i potencjalne wady spania na boku, weryfikuję opinie o tym, która strona może być lepsza oraz przedstawiam zalecenia dla kobiet w ciąży. Znajdziesz tu także wskazówki jak poprawić pozycję do spania na boku dzięki odpowiedniej poduszce. Sprawdzam też, czy spanie na boku jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, czy poprawia krążenie krwi — a w rezultacie zmniejsza obciążenie serca, wspomaga trawienie (w tym pracę jelita cienkiego i grubego), wspomaga narządy wewnętrzne. Zapraszam do lektury.
Pozycja płodu, czyli jaka? To pozycja, której osoba leży na boku z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej. Pozycja embrionalna jest jedną z najczęstszych pozycji do spania. Swoją nazwę zawdzięcza podobieństwu do pozycji płodu w łonie matki. Wydaje się być wygodna, ale czy faktycznie ta pozycja jest naprawdę zdrowa? Na którym boku najlepiej spać? Na co fizjoterapeuci zwracają uwagę, jeśli chodzi o pozycję spania?
Pozycja embrionalna może pomóc w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, szczególnie gdy używasz dobrej poduszki do spania na boku. To ustawienie może złagodzić nacisk na kręgosłup i zmniejszyć ryzyko bólu pleców1.
Spanie na boku, także w pozycji embrionalnej, może pomóc Ci zmniejszyć chrapanie i objawy bezdechu sennego2. Spanie w pozycji płodowej utrzymuje drożność dróg oddechowych, zapobiegając zapadnięciu się języka i tkanek miękkich do tylnej części gardła. Spanie na boku jest lepsze dla osób cierpiących na te dolegliwości.
Pozycja embrionalna może pomóc w trawieniu i zmniejszyć refluks żołądkowy, szczególnie podczas snu na lewym boku. Ta pozycja pomaga zapobiegać cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku3.
Ciasne zwijanie się może prowadzić do bólu stawów, zwłaszcza bioder i kolan. Z biegiem czasu ta pozycja może powodować sztywność i dyskomfort. To trochę tak, jakby się siedziało w tej samej pozycji przez kilka godzin — zdecydowanie nie polecam.
Pozycja embrionalna może ograniczać głębsze oddychanie. Kiedy ciało jest zwinięte, przepona ma mniej miejsca na rozszerzanie się, co może zmniejszać pojemność płuc. Dodatkowo zbyt ciasne 'zwinięcie się' w klatce piersiowej może skutkować bólami kręgosłupa.
Dociskanie twarzy do poduszki w pozycji embrionalnej może z czasem przyczynić się do powstawania zmarszczek na twarzy. Stały nacisk po jednej stronie twarzy może prowadzić do szybszego powstawania zmarszczek.
Chociaż pozycja embrionalna podczas snu ma wiele zalet4, musisz przestrzegać kilku zasad, aby nie stała się przyczyną problemów. Co masz zrobić? Pamiętaj, aby nie zwijać się zbyt ciasno i zapewnić odpowiednie podparcie ciała — zminimalizujesz potencjalne szkody dla zdrowia. Odpowiednie ułożenie ciała, szczególnie w kontekście unikania nadmiernego ucisku na klatkę piersiową i zapewnienia stabilności pozycji, jest kluczowe dla zdrowego snu.
Określenie, na którym boku spać jest istotne dla zdrowia. Zarówno lewa, jak i prawa strona oferują wyjątkowe korzyści5 i potencjalne wady. To na którym boku lepiej spać? To zależy. Od czego? Sprawdź poniżej.
Dla zdrowia serca często zaleca się spanie na lewym boku. Ta pozycja może poprawić krążenie i zmniejszyć obciążenie serca, umożliwiając grawitacji wspomaganie przepływu krwi z powrotem do serca.
Spanie na lewym boku wspomaga procesy trawienne. Ta pozycja umożliwia łatwiejsze przemieszczanie się resztek pokarmowych z jelita cienkiego do jelita grubego, zmniejszając prawdopodobieństwo zaparć. Lepsza przemiana materii to wyższy poziom energii, zdrowy sen, brak napięcia związanego z zalegającymi treściami w układzie pokarmowym i moczowym.
Spanie na lewym boku może zmniejszyć objawy refluksu żołądkowego. W tej pozycji unikasz wylewania się kwasów żołądkowych do przełyku.
Gdy śpisz na prawym boku, Twój żołądek naciska na śledzionę i trzustkę. To może utrudniać filtrowanie krwi i przepływ limfy — z lewej strony znajduje się właśnie trzustka i śledziona. Dla tych narządów lepiej jest, gdy śpisz na lewym boku.
Podczas gdy w przypadku refluksu żołądkowego ogólnie zaleca się spanie na lewym boku, niektóre osoby mogą odczuć złagodzone objawy zgagi, śpiąc na prawej stronie. Ta pozycja może zmniejszyć nacisk na dolny zwieracz przełyku.
Osoby z pewnymi schorzeniami lub urazami mogą uznać, że spanie na prawej stronie ciała jest wygodniejsze. Słuchaj swojego ciała i wybierz pozycję, która przyniesie największą ulgę.
Niektóre badania sugerują, że spanie na prawym boku spanie może nieznacznie zwiększyć ciśnienie na sercu, szczególnie u osób z istniejącymi wcześniej chorobami serca. Ta pozycja może uciskać żyłę główną, potencjalnie wpływając na przepływ krwi.
U osób podatnych na refluks żołądkowy spanie na prawym boku może zaostrzyć objawy, zwiększając ryzyko wystąpienia zgagi. Ta pozycja może ułatwić powrót kwasu żołądkowego do przełyku.
Ostatecznie to, na której stronie najlepiej spać, zależy od indywidualnych warunków zdrowotnych i preferencji dotyczących komfortu. Nie masz pewności, na którym boku najlepiej spać? Konsultacja z lekarzem pomoże Ci w określeniu odpowiedniej pozycji do spania, dopasowanej do Twoich potrzeb.
Kobietom w ciąży często zaleca się spanie na boku, zwłaszcza w miarę postępu ciąży6. Ta pozycja może zapewnić wiele korzyści zarówno matce, jak i dziecku.
Spanie na lewym boku jest szczególnie korzystne w czasie ciąży, ponieważ poprawia przepływ krwi do serca, nerek i macicy. Ta pozycja pomaga również dostarczyć płodowi więcej składników odżywczych i tlenu7. Dodatkowo, spanie na boku wspiera prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, co jest kluczowe dla zdrowia matki i dziecka.
W miarę powiększania się macicy spanie na plecach może wywierać nacisk na kręgosłup i główne naczynia krwionośne, powodując dyskomfort i potencjalnie zmniejszając przepływ krwi. Spanie na boku pomaga wyeliminować lub zredukować te problemy.
Spanie na boku zmniejsza obrzęk dłoni, stóp i kostek. Dlaczego? Ta pozycja poprawia krążenie krwi.
Poduszka ciążowa oferuje dodatkowe wsparcie i pomaga w utrzymaniu wygodnej pozycji do spania na boku. Poduszki te są przeznaczone do podparcia brzucha, pleców i nóg.
Chociaż ogólnie zaleca się spanie na lewym boku, korzystne jest również układanie go naprzemiennie, aby zapobiec sztywności i poprawić komfort. Zmiana stron może pomóc w bardziej równomiernym rozłożeniu nacisku.
W miarę postępu ciąży spanie na plecach może stać się niewygodne i potencjalnie szkodliwe. Ta pozycja może uciskać żyłę główną, zmniejszając przepływ krwi do płodu i powodując zawroty głowy lub duszność u matki. W trzecim trymestrze śpij na boku.
Upewnij się, że Twoje ciało jest prawidłowo ułożone. Używaj poduszek pod głowę, szyję i kolana. W ten sposób zmniejszysz ból pleców i poprawisz ogólny komfort leżenia i spania.
Stosując się do tych zaleceń, kobiety w ciąży mogą znacząco poprawić jakość swojego snu oraz wspierać swój ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie w czasie ciąży.
Użycie odpowiedniej poduszki to świetny sposób na wygodny sen i wsparcie dla osób śpiących na boku. Właściwa poduszka to istotny element wyposażenia sypialni8 służący utrzymaniu prawidłowego ułożenia kręgosłupa, zmniejszeniu punktów ucisku i poprawie ogólnej jakości snu9.
Jak wybrać odpowiednią poduszkę? Poniższa lista pomoże Ci dokonać właściwego zakupu.
Poduszka jest po to, aby wspierać prawidłowe ułożenie ciała i pomóc Ci cieszyć się lepszą jakością snu.
Spanie na boku zapewnia liczne korzyści zdrowotne, w tym prawidłowe ułożenie kręgosłupa, zmniejszenie chrapania i objawów bezdechu sennego oraz lepsze trawienie. Strona, na której śpisz, może mieć różne konsekwencje dla Twojego zdrowia. Chociaż ogólnie zaleca się spanie na lewym boku ze względu na korzyści dla serca i układu trawiennego, dla niektórych osób spanie na prawym boku może być wygodniejsze.
Szczególnie kobiety w ciąży mogą odnieść korzyści ze spania na boku — szczególnie na lewym boku — aby poprawić krążenie, zmniejszyć nacisk na plecy i główne naczynia krwionośne. Używanie odpowiedniej poduszki i przestrzeganie zaleceń dotyczących prawidłowego ułożenia przełoży się na zwiększenie komfortu i liczne korzyści zdrowotne wynikające ze spania na boku.
W razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą — pomogą Ci zidentyfikować potencjalne problemy i doradzą najlepsze rozwiązanie.
________________________________
1. https://www.saatva.com/blog/sleeping-in-fetal-position/
5. https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/fetal
7. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01238
________________________________
Przeczytaj: Problemy z koncentracją – jak je zwalczyć poprzez sen?
Sprawdź też: Napoje energetyzujące a sen – jakie skutki daje ich spożywanie?
Dowiedz się więcej: Jak wartościowy sen może wspomagać odchudzanie?
